Treinamento Funcional na Vila Mariana SP. O Treino Funcional define musculatura e evita lesões. Agende sua Aula Experimental!

Há algum tempo que o chamado treinamento funcional vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil. A fama é de que seja um dos melhores métodos de treinamento para se chegar à qualidade muscular, pois possibilita a realização de centenas de exercícios que desenvolvem principalmente a força muscular, flexibilidade, coordenação, equilíbrio e capacidade respiratória.

Os exercícios neste tipo de treino são realizados com o próprio peso corporal de cada indivíduo e, à medida que o aluno evolui, aumentam-se os desafios, complementando-os com acessórios, como: corda naval, bosu, treinamento suspenso, Kettlebell, bola suíça, plataformas de equilíbrio, roda abdominal, entre outros.

No treinamento funcional, os movimentos executados devem integrar todos os grupos musculares e não trabalhar músculos isolados. Todos os exercícios são executados nos planos baixo, médio, alto e também vertical e horizontalmente.

Os resultados de se treinar funcionalmente podem ser conferidos na melhora da postura e equilíbrio em todos os membros, definindo o corpo, ganhando qualidade muscular e reduzindo lesões degenerativas e dores.

Entre as possibilidades de exercícios que se enquadram no tipo de treinamento estão pular corda; série de abdominais, que podem ser potencializados com o uso de anilhas e alteres; flexão de braço; agachamento e prancha.

Seguem alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados em treinos funcionais.

Flexão de braço

•  Deite-se sobre o chão;

•  Alinhe seus braços o lado do corpo;

•  Alinhe suas mãos sobre o chão, busque basear-se na altura dos ombros;

•  Mantenha seus braços levemente flexionados;

•  Utilize os dedos dos pés como ponto de apoio para os membros inferiores;

•  Empurre seu corpo contra o chão;

•  Diminua a distância entre seu corpo e o chão, assim, retorne à posição inicial.

Agachamento no bosu

• Mantenha-se em pé em cima do aparelho, deixando os pés paralelos abertos na linha dos quadris e joelhos semiflexionados;

•  Estique os braços para a frente, se necessário, apoie-se em um bastão;

•  Agache levemente para que não haja impactos em sua coluna;

•  Levante-se e retorne à posição inicial;

•  Atente para a sua postura.

Abdominal com elevação do quadril na bola

• Deitado no chão, de barriga para cima,

• Coloque a planta dos pés numa bola de Pilates e eleve o tronco, sem deixar que a bola saia do lugar.

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